{"id":3133,"date":"2021-05-21T09:34:04","date_gmt":"2021-05-21T07:34:04","guid":{"rendered":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/?p=3133"},"modified":"2021-05-26T16:43:27","modified_gmt":"2021-05-26T14:43:27","slug":"carrera-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/carrera-saludable\/","title":{"rendered":"Pautas para una carrera saludable"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pautas para una carrera saludable\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oDRVWjbTdhE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pensando en apuntarte a un <strong>reto deportivo<\/strong>, como nuestra iniciativa <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Mu\u00e9vete x \u00c1frica (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/fundacionrecover.org\/km-africa\/\" target=\"_blank\"><strong>Mu\u00e9vete x \u00c1frica<\/strong><\/a>, aqu\u00ed te contamos las claves para que <strong>disfrutes de la experiencia <\/strong>con la mejor salud gracias a Amelia Carro, cardi\u00f3loga y voluntaria de Fundaci\u00f3n Recover.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u00bfEs necesario un certificado m\u00e9dico previo a una carrera?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En el caso de carreras populares, que pueden hacerse con ni\u00f1os, caminando y son de corta distancia,<strong> no suele ser necesario <\/strong>un certificado m\u00e9dico espec\u00edfico si hemos seguido las revisiones habituales. No obstante, algunas personas pueden necesitar un<strong> asesoramiento m\u00e9dico<\/strong>. Este grupo <strong>\u00abde riesgo\u00bb<\/strong> estar\u00eda integrado por quienes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Han tenido una enfermedad<\/strong>, intervenci\u00f3n, ingreso, necesidad de consulta urgente o cambio de medicaci\u00f3n en los \u00faltimos <strong>tres meses<\/strong>.<\/li><li><strong>Paceden una enfermedad cr\u00f3nica avanzada<\/strong> (por ejemplo, insuficiencia cardiaca portadores de desfibrilador, trasplantados)<\/li><li><strong>No tienen buen control de su enfermedad<\/strong> (por ejemplo, cifras de tensi\u00f3n, az\u00facar, dolor descontrolado, c\u00e1ncer activo)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>2. \u00bfEstamos preparados?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica es importante y antes de participar en un entrenamiento deportivo, aunque sea popular, siempre es mejor realizar un <strong>m\u00ednimo de entrenamiento<\/strong>.&nbsp;Las personas que se ejercitan regularmente, pueden continuar con su rutina habitual.&nbsp;Quienes no tengan un patr\u00f3n de actividad f\u00edsica habitual, deben seguir un plan de entrenamiento <strong>con antelaci\u00f3n <\/strong>(tres semanas) que incluya:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ejercicios de fortalecimiento muscular:<\/strong> antes de lanzarnos a caminar o correr quil\u00f3metros, es necesario desarrollar la musculatura y acostumbrar las articulaciones (huesos, musculatura, ligamentos) a una exigencia f\u00edsica. Existen pautas de entrenamiento sencillas que, idealmente, deben de ser supervisadas por un profesional (apuntarse a un centro deportivo o ponerse en contacto con un entrenador personal cualificado).<\/li><li><strong>Ejercicios de resistencia cardiopulmonar<\/strong>: son los que preparan nuestro sistema cardiorrespiratorio para llevar la cantidad de ox\u00edgeno necesaria a cada m\u00fasculo en el momento preciso. Es in\u00fatil centrarse en este bloque si no hacemos el anterior. Hay diversas disciplinas posibles (carrera, caminata, el\u00edptica, bicicleta, patinaje, nataci\u00f3n), y su progresi\u00f3n debe ser gradual, adaptada a nuestra situaci\u00f3n f\u00edsica y muscular, y supervisada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con un buen entrenamiento se pueden <strong>prevenir la mayor parte de las lesiones <\/strong>que se observan en este tipo de eventos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Listos&#8230;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"264\" src=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pautas-carrera-saludable-2-1-e1621585538668.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3145\" srcset=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pautas-carrera-saludable-2-1-e1621585538668.png 700w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pautas-carrera-saludable-2-1-e1621585538668-300x113.png 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ha llegado el d\u00eda de la prueba, y vamos a disfrutar de ella. No olvidemos respetar algunos consejos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Evita ejercitarte en ayunas:<\/strong> desayunar o comer (en funci\u00f3n del horario) al menos hora y media antes de la prueba.<\/li><li><strong>Bebe suficiente l\u00edquido<\/strong> (medio-un litro en la hora y media antes de la prueba) y lleva provisi\u00f3n de agua para el recorrido. No son necesarios otros suplementos ni bebidas especiales. Evita bebidas energ\u00e9ticas, carbonatadas y otras modas comerciales sin evidencia cient\u00edfica de beneficio.<\/li><li><strong>Cuida la ropa y el calzado<\/strong>: debes de ir provisto de protecci\u00f3n en funci\u00f3n de las condiciones meteorol\u00f3gicas: gorra\/gafas\/crema de sol, chubasquero si lluvia, cortavientos, etc. El calzado debe ser c\u00f3modo, no lo estrenes el d\u00eda de la carrera.<\/li><li><strong>Si precisas medicaci\u00f3n, aseg\u00farate de las tomas correctas.<\/strong> En caso de enfermedad cr\u00f3nica, valora necesidad de medicaci\u00f3n de rescate (hipoglucemia en diab\u00e9ticos, nitratos en pacientes coronarios. antiepil\u00e9tpicos, etc).&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"351\" src=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/annie-spratt-cVEOh_JJmEE-unsplash-1-e1621585930516-1024x351.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3147\" srcset=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/annie-spratt-cVEOh_JJmEE-unsplash-1-e1621585930516-1024x351.jpg 1024w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/annie-spratt-cVEOh_JJmEE-unsplash-1-e1621585930516-300x103.jpg 300w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/annie-spratt-cVEOh_JJmEE-unsplash-1-e1621585930516-768x263.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u00a1Ya!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la carrera, no olvides escuchar las sensaciones del cuerpo. A veces, a pesar de la preparaci\u00f3n, pueden surgir circunstancias que nos impiden cumplir con el objetivo.&nbsp;<strong>Ante cualquier s\u00edntoma de alarma <\/strong>(dolor de pecho, sensaci\u00f3n de desvanecimiento, palpitaciones, n\u00e1useas, tirones o calambres), <strong>es necesario parar<\/strong>. No continuaremos la prueba si nos encontramos mal, y solicitaremos ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, si vemos que alg\u00fan <strong>compa\u00f1ero parece estar en apuros<\/strong>, debemos invitarle a cesar el esfuerzo y solicitar ayuda. Podemos estar en riesgo de una complicaci\u00f3n; la m\u00e1s grave, una parada cardiorrespiratoria. Alguien que se desvanece, no responde y no respira, debe hacernos encender las alarmas y poner en marcha el&nbsp;<strong>plan de emergencia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Llamar al servicio de emergencias<\/strong> (seg\u00fan ubicaci\u00f3n: 112, 091).<\/li><li>Iniciar maniobras de r<strong>esucitaci\u00f3n cardiopulmonar<\/strong>.<\/li><li>Solicitar que nos localicen y traigan el <strong>desfibrilador <\/strong>m\u00e1s cercano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Teniendo en cuenta estas pautas, estamos en disposici\u00f3n de emprender la prueba y llegar a la meta principal: <strong>una mejor salud<\/strong>.&nbsp; Y si quieres empezar a moverte por una buena causa&#8230; \u00a1Ap\u00fantate a nuestra iniciativa <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/fundacionrecover.org\/km-africa\/\" target=\"_blank\">Mu\u00e9vete x \u00c1frica<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/sportmaniacs.com\/es\/services\/inscription\/100-kms-x-frica\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"342\" src=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/BANNER-colaboradores-Carrera-100km-x-\u00c1frica-2021-1024x342.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3139\" srcset=\"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/BANNER-colaboradores-Carrera-100km-x-\u00c1frica-2021-1024x342.png 1024w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/BANNER-colaboradores-Carrera-100km-x-\u00c1frica-2021-300x100.png 300w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/BANNER-colaboradores-Carrera-100km-x-\u00c1frica-2021-768x257.png 768w, https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/BANNER-colaboradores-Carrera-100km-x-\u00c1frica-2021.png 1795w\" sizes=\"(max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-very-dark-gray-color has-background\" href=\"https:\/\/sportmaniacs.com\/es\/services\/inscription\/100-kms-x-frica\" style=\"background-color:#c2d102\"><strong>\u00a1Me apunto!<\/strong><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s pensando en apuntarte a un reto deportivo, como nuestra iniciativa Mu\u00e9vete x \u00c1frica, aqu\u00ed te contamos las claves para que disfrutes de la experiencia con la mejor salud gracias a Amelia Carro, cardi\u00f3loga y voluntaria de Fundaci\u00f3n Recover.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3133"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3183,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3133\/revisions\/3183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kumaraweb.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}